Todo verão é assim: no começo, festas de Natal e Ano Novo. Depois, férias e passeios na praia, no clube, cinema e shows. Com tantas atividades e alimentações variadas, é quase impossível manter a rotina de treinos e ser fiel a uma dieta saudável.
Após esse período, é preciso retomar a rotina de atividade física e o controle alimentar, mas sem fazer dietas muito radicais ou restritivas, para não ter carências nutricionais e diminuir a energia e a disposição durante os treinos.
Exercícios
Se você já praticava alguma atividade física e parou durante 15 dias, uma boa notícia: não é necessário recomeçar. O aconselhável é tentar voltar às atividades com uma intensidade de treino menor e, após uma semana, ir aumentando gradativamente até retornar ao seu estágio anterior.
No caso de pessoas sedentárias que resolveram realizar a promessa de mudar de vida e praticar uma atividade física este ano, será preciso começar do zero. Primeiramente deverá procurar um médico para realizar uma boa avaliação física, uma nutricionista e um profissional de Educação Física.
Depois de todas as orientações recebidas pelos profissionais da área, é hora de iniciar uma atividade física com qualidade e segurança, respeitando os limites do corpo. A pressa de recuperar o tempo perdido não pode fazer com que esqueçamos desses detalhes fundamentais.
O acompanhamento de um especialista é indispensável para qualquer tipo de atividade física. Dessa forma, a pessoa terá todo plano de atividade sistematizado e atendendo aos seus principais objetivos.
Outro ponto que não pode ser esquecido é fazer repouso e alimentar-se adequadamente após as atividades físicas. Seguindo essa dica, o aluno alcançará um melhor resultado com qualidade e evolução, sem riscos de lesões e stress que poderiam afastá-la do treino.
Comer bem
Se é preciso ir com calma na dose de exercícios, a mesma dica vale para a alimentação. Isso porque dietas radicais não ajudam, pois podem não nutrir o suficiente para manter a saúde e ainda não lhe dar um suporte para que faça as atividades.
Além disso, essas dietas não reeducam e quando a pessoa deixa de fazê-la é comum engordar ainda mais. Dessa forma, a alimentação deve ser equilibrada, variada e ter uma frequência (o ideal é comer de três em três horas).
Uma reação comum do organismo de muitas pessoas é sentir bastante fome logo após a volta aos treinos. No entanto, ela ressalta que isso vai depender de cada um.
Alguns sentem mais fome e outros perdem o apetite. O mais comum, porém, é aumentar o apetite por estar aumentando os gastos calóricos, ou seja, gastando energia com a atividade.
Deve-se dar preferência a alimentos proteicos magros (carnes, lácteos e ovos) e carboidratos complexos (cereais integrais e massas integrais), porque eles darão o que os músculos precisam para se recuperar das atividades e energia para fazê-las. Além disso, ela sugere evitar alimentos que sejam muito concentrados em gorduras e açúcares, e aqueles que possuem muito sódio.
Para finalizar, é bom estar alimentado antes de se exercitar. Caso contrário, o risco de perder massa muscular é muito grande, aumentando a flacidez. Quanto aos líquidos, o ideal é ingerir água o dia todo. Inclusive durante atividade física. Pelo menos dois litros por dia.