Qual o melhor horário para malhar?

Cada momento do dia requer um cuidado específico. Saiba como identificar qual combina mais com você

Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer exercícios físicos. Embora essa questão seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale, por enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um.

Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.

Manhã

Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.

Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos, sentir fraqueza e até desmaiar.

“A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado”, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.

A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.

O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã.

Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades físicas.

Tarde

“Quem treina no final da tarde tem mais força”, revela a nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE).

Heloísa explica que diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. “Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores”, reforça.

A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. “É outro fator que pode colaborar”, acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso.

De qualquer forma, a musculação também tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que favorece a perda de peso. “A massa magra (músculos) consome mais energia”, afirma Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.

Noite

Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.

“A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa”, explica Cury. Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.

Outra possível desvantagem do treino noturno está associada à recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentação inadequada. “À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais cedo)”, diz Heloísa. É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura.

E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema. “A variação constante de horário não prejudica o rendimento no treino”, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integralmédica.

Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o pé do acelerador.

Emagrecer andando andando de bike

Andar de bicicleta é considerado um excelente exercício aeróbico que pode ser de grande ajuda no momento de queimar gorduras e reduzir peso. É necessário consultar um médico primeiro, já que esta atividade supõe um esforço físico e é preciso saber se você está apto a praticá-la. Com a autorização do seu médico você pode começar lentamente, seguindo o seu ritmo, e ao longo do tempo ir aumentando.

Ciclismo traz muito mais benefícios do que você pensa. Por um lado, cuida do meio ambiente contra a poluição, é barato (embora precise de um investimento inicial), beneficia seu coração e também ajuda a perder gordura e emagrecer.  Se você está pensando apenas em queimar gordura, a bicicleta é uma ferramenta que te ajudará, você apenas tem que saber como.

Quantas Calorias Posso Queimar Andando de Bicicleta?

Como queimar gordura com a bicicleta, se você andar por cerca de 50 – 60 minutos aumentará o seu metabolismo e poderá queimar cerca de 470 calorias. Mas não deve sair correndo para andar de bicicleta, desde o início desta atividade você deve ir devagar, aumentando o tempo gradualmente para evitar lesões que podem te prejudicar. Para começar, você pode andar de bicicleta por 20 minutos em um processo lento, especialmente nos primeiros dois dias que começar a atividade física. No decorrer desses dias, você pode aumentar progressivamente 10 minutos a cada 2 dias até 50 a 60 minutos.

Vantagens da Bicicleta no processo de emagrecimento?

Uma das vantagens da bicicleta é que você pode usar a qualquer hora do dia, e é uma desculpa muito boa para não usar um carro ou ônibus. Muitos países europeus e americanos têm espaços especiais na cidade para a circulação com a bicicleta. Se você incorporar este novo hábito em sua vida, você pode queimar gordura, melhorar sua saúde cardiovascular, aliviar dores nas costas, dor nas articulações. Também reduz a pressão arterial e outros fatores de risco tais como hipercolesterolemia ou hipertrigliceridemia. Finalmente descobriu-se que o ciclismo ajuda a reduzir a depressão.

Em conclusão, se você precisa perder peso e gordura, o ciclismo vai te ajudar a conseguir, mas tenha em mente que você deve adquirir o hábito e ficará satisfeito, e não deixe de realizar um exame médico antes de começar a andar de bicicleta. Ahh!, e escolha um bom calçado. Esses você encontrará na TÊNIS S.A !

Dicas para retomar a rotina de exercícios

    Todo verão é assim: no começo, festas de Natal e Ano Novo. Depois, férias e passeios na praia, no clube, cinema e shows. Com tantas atividades e alimentações variadas, é quase impossível manter a rotina de treinos e ser fiel a uma dieta saudável.

Após esse período, é preciso retomar a rotina de atividade física e o controle alimentar, mas sem fazer dietas muito radicais ou restritivas, para não ter carências nutricionais e diminuir a energia e a disposição durante os treinos.

Exercícios

Se você já praticava alguma atividade física e parou durante 15 dias, uma boa notícia: não é necessário recomeçar. O aconselhável é tentar voltar às atividades com uma intensidade de treino menor e, após uma semana, ir aumentando gradativamente até retornar ao seu estágio anterior.

No caso de pessoas sedentárias que resolveram realizar a promessa de mudar de vida e praticar uma atividade física este ano, será preciso começar do zero. Primeiramente deverá procurar um médico para realizar uma boa avaliação física, uma nutricionista e um profissional de Educação Física.

Depois de todas as orientações recebidas pelos profissionais da área, é hora de iniciar uma atividade física com qualidade e segurança, respeitando os limites do corpo. A pressa de recuperar o tempo perdido não pode fazer com que esqueçamos desses detalhes fundamentais.

O acompanhamento de um especialista é indispensável para qualquer tipo de atividade física. Dessa forma, a pessoa terá todo plano de atividade sistematizado e atendendo aos seus principais objetivos.

Outro ponto que não pode ser esquecido é fazer repouso e alimentar-se adequadamente após as atividades físicas. Seguindo essa dica, o aluno alcançará um melhor resultado com qualidade e evolução, sem riscos de lesões e stress que poderiam afastá-la do treino.

Comer bem

Se é preciso ir com calma na dose de exercícios, a mesma dica vale para a alimentação. Isso porque dietas radicais não ajudam, pois podem não nutrir o suficiente para manter a saúde e ainda não lhe dar um suporte para que faça as atividades.

Além disso, essas dietas não reeducam e quando a pessoa deixa de fazê-la é comum engordar ainda mais. Dessa forma, a alimentação deve ser equilibrada, variada e ter uma frequência (o ideal é comer de três em três horas).

Uma reação comum do organismo de muitas pessoas é sentir bastante fome logo após a volta aos treinos. No entanto, ela ressalta que isso vai depender de cada um.

Alguns sentem mais fome e outros perdem o apetite. O mais comum, porém, é aumentar o apetite por estar aumentando os gastos calóricos, ou seja, gastando energia com a atividade.

Deve-se dar preferência a alimentos proteicos magros (carnes, lácteos e ovos) e carboidratos complexos (cereais integrais e massas integrais), porque eles darão o que os músculos precisam para se recuperar das atividades e energia para fazê-las. Além disso, ela sugere evitar alimentos que sejam muito concentrados em gorduras e açúcares, e aqueles que possuem muito sódio.

Para finalizar, é bom estar alimentado antes de se exercitar. Caso contrário, o risco de perder massa muscular é muito grande, aumentando a flacidez.  Quanto aos líquidos, o ideal é ingerir água o dia todo. Inclusive durante atividade física. Pelo menos dois litros por dia.