QUAL A SUA PISADA ? USE O TÊNIS CERTO!

Escolha o Tênis certo para a sua Pisada!

COMO ESCOLHER UM TÊNIS DE CORRIDA?

Você iniciou 2016 com a meta de praticar mais atividades físicas, seja para ficar mais saudável, perder os quilinhos extras do fim de ano ou mandar o estresse do dia-a-dia embora. Para isso, você escolheu a corrida, um dos esportes com mais adeptos e apaixonados pelo mundo, conseguiu seu atestado médico e não vê a hora de colocar o seu corpo em ação. Mas só está faltando uma coisa: comprar os tênis próprios para o esporte.

É exatamente sobre esta etapa que vamos conversar: não basta achar qualquer loja que venda tênis esportivos e comprar aquele que você achou mais bonito. A escolha do tênis para corrida deve ser bem planejada, pois o calçado certo garante um melhor aproveitamento do esporte, enquanto o caso contrário pode trazer problemas para o seu corpo, já que não é qualquer marca ou modelo que será o melhor para os seus pés. Afinal, existem tênis próprios para correr e tênis próprios para você. Quer saber qual é o seu e correr (literalmente) para comprá-lo? Confira as dicas da Tênis S.A e saiba qual o melhor modelo de tênis para corrida, masculino ou feminino!

CATEGORIAS TÉCNICAS

Os modelos de tênis são baseados em três categorias que irão definir o seu melhor uso: são o peso, a altura e o drop. Sobre o peso, geralmente quanto menor, mais rápido o tênis e vice-versa. A altura reflete sua resposta nas pisadas, de forma que tênis mais baixos respondem mais rápido. Por fim, o drop mostra a diferença de altura entre a parte mais baixa e a mais alta do tênis, variando entre 00mm, que simulam pisadas mais naturais, e 15mm, simulando pisadas mais artificiais.

NUMERAÇÃO

No geral, recomenda-se que se compre um tênis com uma numeração maior que a sua, mas no caso dos tênis de corrida Mizuno que, por serem mais largos, recomenda-se comprar em um tamanho a menos.

TIPO DE AMORTECIMENTO

O amortecimento existe com o objetivo de tornar a corrida mais confortável, já que protege e absorve o impacto da pisada. Modelos mais amortecidos são buscados por iniciantes na corrida já que ajudam na adaptação ao esporte e na prevenção de lesões. Entretanto, os tênis com amortecedores costumam ser mais pesados e não oferecem uma resposta tão rápida para treinos curtos de maior velocidade. Algo que vem fazendo sucesso são os modelos de baixo amortecimento, chamados de minimalistas, como a linha Nike Free. Sua intenção não é deixar o treino mais confortável, como o amortecimento faz, mas melhorar a performance do atleta, fortalecer mais os músculos e ligamentos utilizados na corrida e deixar os pés mais próximos do solo. Se você se interessou por eles, saiba que qualquer um, desde que tenha as orientações corretas sobre como e quando, podem usar os tênis minimalistas para correr.

TIPO DE CORRIDA E LOCAL 

O tipo de tênis também deve se relacionar bem com o tipo de corrida e o local onde ela ocorrerá. Se a corrida ocorre em solos mais “duros”, como concreto e pisos, é recomendado um com maior amortecimento, mas ainda assim leves, enquanto treinos e corridas em estradas de terra e com lama podem requerer tênis de trilhas, que são mais estáveis e com maior tração.

TIPO DE PISADA

O maior conforto de um tênis acontece quando o modelo é adaptado à forma que o seu pé pisa. Sim, nós pisamos de formas diferentes. Na verdade, de três formas, que são os três tipos de pisadas que devem guiar a compra do seu próximo tênis:

PISADA  PRONADA

Realizada por 50% da população mundial, a pisada pronada começa com o lado externo do calcanhar e finaliza próximo ao dedão. Os tênis de corrida mais indicados para a pisada pronada são os com amortecimento, controle de estabilidade leve e solado plano ou semi-curvo. Alguns modelos ideais para os pronados são o Mizuno Wave Creation 15, Asics Kayano 21, Nike Lunarglide+ 5 e Adidas Response Boost1.

 PISADA NEUTRA

Já a pisada neutra, realizada por 45% das pessoas, começa a pisar com o lado externo do calcanhar e finaliza no centro da planta do pé. Não apresenta muitas restrições no momento de escolher o melhor tênis para corrida, apenas um amortecimento mais leve e solado semi-curvo. Modelos recomendados são o Adidas Energy Boost 2, Mizuno Wave Prorunner 17, Asics Nimbus 16 e Nike Lunarglide+ 7.

PISADA SUPINADA

A pisada começa pelo lado externo do calcanhar e finaliza no dedinho. Cerca de 5% da população mundial pisa de tal forma. Como os supinadores possuem pés mais rígidos, os modelos de tênis de corrida para pisada supinada necessitam de um reforço no amortecimento, como em gel e em molas, controle de estabilidade e solado curvo. Alguns tênis recomendados para a pisada são o Adidas Supernova Glide Boost 7, Asics Nimbus 17, Mizuno Wave Ultima 5 e Nike Air Zoom Vomero 10.

Quer conhecer os melhores modelos e linhas lançados no último ano? 

 ADIDAS ULTRA BOOST

O novo modelo Boost da Adidas surgiu com um solado emborrachado super aderente, adaptando-se à pisada sem prejudicar a firmeza, e com um suporte posicionado no centro da sola do pé. Disponível em quatro cores (amarelo, preto, cinza e laranja), o modelo ainda oferece 20% a mais de amortecimento e novo formado para o cabedal.

 NIKE LUNARTEMPO

A novidade lançada pela Nike em 2015 surgiu para agradar os iniciantes e aqueles que precisam pagar um pouco menos por um ótimo produto. Dentre suas diversas características, o Nike LunarTempo oferece amortecimento acima da média, a tecnologia Flyknit e é próprio para treinar e correr, fazendo com que seja o modelo mais usado da marca. Vem nas cores verde-limão, laranja, roxa, cinza, preto, azul, vermelha, branca, entre outras.

ASICS GEL SENDAI 2

A Asics trouxe uma ótima novidade para os amantes de tênis com amortecimento turbinado. Ela aposta em bolsas de gel de silicone e não deixou de fora as respostas rápidas proporcionadas pela tecnologia FluidRide. A durabilidade do modelo também sai ganhando por conta de um sistema distribuído também nas áreas críticas do pé. O tênis conta ainda com o tecido mesh multidirecional, que promove elasticidade e adaptação, e com uma excelente função corretiva. Encontra-se nas cores verde, azul, preto, rosa, vermelha e muito mais.

Como usar Sapatênis Masculino

Formal demais para um tênis. Informal demais para um sapato. Vira e mexe surge aquele rolê em que você precisa estar elegante, mas sem apelar para o sapato social. Para esses momentos, a escolha mais versátil é o sapatênis.

Para sair de noite, ir na balada, ficar na roda de amigos, ir no barzinho, trabalhar, dar um rolê na casa da gata, o sapatênis é uma peça coringa que junta a elegância com o conforto. Pensando nisso a Tênis S.A levantou algumas dicas para usar melhor o calçado. Confira:

MELHORES FORMAS DE USAR

• A melhor mistura do sapatênis é com calça jeans. Mas sempre tente usar com aquela que fica certa no seu corpo, sem caça muito larga (tipo de rapper) ou muito apertada (bailarino). Evite usar roupa social com sapatênis.
• Se vai ter que usar terno e gravata, vá com o bom e velho sapato. Quer usar o calçado para ir ao trabalho? Use uma calça jeans de lavagem escura e uma camisa de tom neutro.
• Quando for usar jeans claro, prefira os calçados de cores claras ou bege. Já cores como marrom, café e preto são mais fáceis de combinar com qualquer modelo de calça.
• No frio, você pode usar uma blazer, suéter ou cardigan (para os mais descolados) sem problemas, contanto que mantenha a harmonia entre as cores.

VALE MISTURAR COM BERMUDA.

• Os sapatênis também pode ser usado com bermudas jeans ou de sarja. Esse tipo de visual serve para quem quer sair de um jeito mais esportivo porém arrumado.
• Quando for sair assim, tente usar meia soquete e aposte em modelos de calçado de couro ou camurça. Eles são mais fácies de combinar com bermudas e shorts mais básicos e lisos.
• Na parte de cima, você pode por uma camiseta, uma gola V ou mistura de camisa aberta com camiseta por baixo, sem se preocupar, já que a parte de baixo ficou com um estilo mais básico.

O QUE NÃO FAZER COM O SAPATÊNIS

• Por mais da hora que seja o modelo, evite usá-lo qualquer hora e lugar.  O mais indicado é usar o sapatênis em momentos informais como passeio.
• Evite destoar o seu visual com algo muito descolado como um boné. Se for usar algo na cabeça, prefira uma toca discreta, uma boina ou  um chapéu fedora ou panamá.
• Novamente, o sapatênis não é alternativa para o sapato quando você tiver que usar traje social completo.

ALGUNS MODELOS QUE VALEM A PENA

Para ajudar a desmitificar o mundo do sapatênis, a Tênis S.A selecionou alguns modelos para você se inspirar na hora de montar o seu visual. Se liga!

É Isso Aí, Monte o seu visual bem descolado e DIVIRTA-SE!

COMO FAZER PARA LIMPAR PRODUTOS DE COURO

• O couro preto liso pode ter seu brilho renovado com óleo de amêndoas Assim como a camurça, o couro é um tecido muito delicado. Quando molhado, o couro colorido mancha. Mas como lavar em casa jaquetas, botas, bolsas e outras peças em couro? Segundo a personal organizer Ingrid Lisboa, você pode fazer a manutenção dessas …
• O couro preto liso pode ter seu brilho renovado com óleo de amêndoas
• Assim como a camurça, o couro é um tecido muito delicado. Quando molhado, o couro colorido mancha. Mas como lavar em casa jaquetas, botas, bolsas e outras peças em couro? Segundo a personal organizer Ingrid Lisboa, você pode fazer a manutenção dessas peças, adiando um pouco a ida à lavanderia.
• No caso do couro preto e liso, Ingrid indica passar óleo de amêndoas para manter a hidratação. “Passe com uma gaze ou algodão e depois esfregue um paninho de microfibra para tirar bem o excesso”, ensina. Segundo ela, essa manutenção só deve ser feita quando a peça estiver sem brilho. Para a lavagem, vale a mesma recomendação dada às peças de camurça: mandar para a lavanderia.
• Quando o inimigo é o bolor:
• O mofo/bolor é causado por fungos que se proliferam em locais úmidos e escuros e durante o inverno a proliferação do fungo causador do mofo é maior.
• Guardar as roupas de forma incorreta também ajuda na proliferação do mofo, não só em artigos de couro como em todo o armário.
• Jamais guarde roupas de tecido ou couro em sacos ou capas plásticas, use as de algodão ou TNT. O plástico não deixa a peça respirar, ou seja: quando a temperatura sobe/esquenta o plástico sua – fica úmido, depois quando a temperatura cai/esfria as gotículas caem nas roupas deixando-as úmidas. Com o tempo o mofo aparece – pela umidade e falta de luz.
• Outro erro comum é não arejar e limpar a roupa com frequência. A cada 3 meses aconselho colocar os artigos de couro para arejar em local ventilado e iluminado. Mas atenção, não coloque no sol.
• Outra dica é não guardar papéis e sacolas plásticas dentro dos armários, tão pouco encher as gavetas e prateleiras com caixas de papel. Isso evita a circulação de ar e ajuda na proliferação do mofo, traças e baratas.
• Com as recomendações abaixo suas peças de couro ficarão novinhas em folha, e não se esqueça: a cada 3 meses limpe-as com pano úmido bem torcido quase seco, coloque-as para arejar e evite os sacos plásticos.
• Para SAPATOS
• 1º RETIRE A PEÇA DO ARMÁRIO E LIMPE.
• Ingredientes:
• 01 pano limpo e seco
• 01  Vinagre de álcool branco
• Modo de fazer:
• ·   Umedeça o pano limpo e seco em vinagre de álcool puro.
• ·   Passe no artigo/peça de couro que está com mofo ou com cheiro forte de guardado até limpá-la.
• ·   Seque com pano seco e limpo
• Obs.: Não passe vinagre em roupas/sapatos de camurça

COMO ESCOLHER O SEU ESPORTE IDEAL

Quando se trata de esportes as opções são infinitas. De tênis e golfe até corrida e ciclismo há algo para quase todos. Mas como escolher um esporte ideal para a sua personalidade? Para ajudá-lo a descobrir isso, pedimos uma série de dicas à especialistas em fitness e estilo de vida. Aqui está o que eles nos disseram.

Dica um: Saiba o que você gosta ou não

 As pessoas devem perceber o que eles gostam na vida regular para encontrar o seu esporte. Você gosta de estar em ambientes fechados ou ao ar livre? Você prefere ficar quente ou frio? Você gosta da experiência ou tudo o que você faz é só para ganhar? Você prefere ser ativo individualmente ou como parte de uma equipe? Avaliar as suas necessidades físicas e mentais vai ajudá-lo a limitar as escolhas para entrar em forma e ficar ativo.

Dica dois: Identifique suas limitações

Antes de começar a praticar um esporte, considere seus objetivos e limitações físicas. Tenha um olhar honesto sobre o que o seu corpo está preparado para fazer. Você quer algo que vai fazer você suar ou você seria feliz com movimento mínimo? Suas articulações aguentam um esporte de alto impacto que envolve execução ou deveria ser algo menor impacto, como natação ou andar de bicicleta? . Uma consulta ao médico deve ser sempre uma prioridade antes de iniciar a prática de esportes ou exercícios.

Dica três: Escolha entre esportes individuais ou de equipe

Considere se você deseja ou não fazer parte de uma equipe ao escolher um esporte. Os esportes coletivos podem oferecer-lhe a oportunidade de conhecer outras pessoas com interesses semelhantes, como você vê há um vínculo entre os jogadores durante um jogo de equipe. Se você preferir passar um tempo sozinho, considere ciclismo, natação, corrida ou até mesmo tênis para se exercitar.

Dica quatro: Pense se você quer ser um líder

Ao escolher esportes coletivos, também é importante avaliar suas características como um líder ou seguidor. Esses esportes têm certas posições que controlam mais do jogo do que outros. Para quem gosta de uma distribuição mais igualitária de tarefas, esportes como futebol, polo aquático, remo e basquete podem ser mais o seu estilo. 

Dica cinco: Decida o tempo em que quer ter resultados

Muitos esportes oferecem gratificação instantânea, enquanto outros se desenrolam ao longo de um período mais longo de tempo. Considere as suas preferências com relação às recompensas ao escolher um esporte. Muitas pessoas estão mais fortemente motivados por objetivos pequenos, de curto prazo. Caminhada e corrida permitem que você execute um 5km ou mais, sempre que desejar, com sucesso imediato. Tênis, remo e handebol também permitem que você se sinta uma corrida imediata da concorrência. Lembre-se que esportes como futebol, beisebol e basquete apresentam resultados a longo prazo, pois o sucesso é sentida no final da temporada.

Dica seis: O tempo para praticar

Como você prefere gastar seu tempo é um fator significativo na busca de um esporte que se adapta à sua personalidade. Você está descontraído e relaxado com o seu tempo? Então recomendo frequentar um clube ou nadar. O golfe é um dos esportes mais lazer feito ao ar livre, mas é também um dos mais intensos.

Geralmente é um esporte feito em sua própria conveniência. Natação e corrida são ótimos para quem quer relaxar e se preparar para outras atividades que exigem mais.

Dica sete: Considere o que você vê na TV
 Recomendo tomar como base um esporte que você gosta de assistir durante os Jogos Olímpicos.  Talvez você nunca seja uma ginasta, mas talvez fazer algo como yoga iria ajudá-lo a melhorar sua ginasta interior.  A união da equipe de natação do mestre local iria satisfazer o seu espirito Michael Phelps.

Dica oito: Analise as possibilidades viáveis

Os eventos esportivos e equipes disponíveis na sua área podem limitar um pouco suas escolhas. Veja o que há para encontrar um ajuste perfeito. Muitas cidades têm centros comunitários que oferecem mais esportes de equipe. Muitos ginásios e centros comunitários oferecem mini torneios em esportes como futebol e beisebol.  Estas competições são geralmente curtas, que permitem que você experimente um esporte por algumas semanas antes de fazer um compromisso maior.

Dica nove: Prove

Se você não tiver certeza sobre qual esporte vai funcionar para você, entre e experimente o esporte antes de começá-lo a pratica com uma equipe ou um objetivo. 

CUIDADOS PARA EVITAR A MÁ DIGESTÃO

Azia, gases, sensação de estômago pesado e sonolência são sintomas que já acometeram todos nós pelo menos uma vez. Apesar de serem comuns a pessoas com condições crônicas, como a doença do refluxo gastroesofágico, esses males podem surgir em qualquer um que exagerou no prato ou não tomou os devidos cuidados na refeição – mesmo aqueles que seguem uma dieta equilibrada. Confira os conselhos dos especialistas e fique atento aos deslizes que podem causar má digestão.

Comer muito rápido

Ao comer rapidamente, cometemos dois erros cruciais – não mastigamos direito e não damos tempo suficiente ao nosso cérebro para perceber que estamos comendo. “Quando começamos a mastigar, nosso organismo libera uma enzima que facilita a quebra do alimento, iniciando o processo de digestão”, explica o nutrólogo Fernando Bahdur Chueire, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran). Desta maneira, é fundamental triturar bem os alimentos antes de engolir, para que a enzima tenha tempo de agir, facilitando o trabalho do estômago e evitando que o órgão fique sobrecarregado – fator que deixaria a digestão mais lenta. Além disso, cada refeição deve ter duração de pelo menos 20 minutos. “Esse é o tempo médio que leva para o intestino liberar o hormônio que ativa o centro de saciedade do cérebro depois que começamos a nos alimentar”, explica. Almoçar em menos tempo que isso não irá proporcionar a sensação de saciedade, fazendo que com a ingestão seja exagerada, dificultando a digestão e favorecendo problemas como refluxo. “Comer demais também torna o processo de digestão mais demorado, causando sensação de mal estar”, alerta o nutrólogo. De acordo com o profissional, o ideal é comer até sentir-se bem e não até ficar “cheio”.

Manias à mesa

A gastroenterologista Mara Rita Salum, da Unifesp, explica que os órgãos do sistema digestivo se localizam na caixa torácica e, dependendo da forma como nos posicionamos, eles se comprimem, dificultando o processo digestivo, culminando na má digestão. Por isso, atitudes como comer deitado ou em qualquer posição que não seja ereta afeta diretamente a digestão. Outra mania comum é falar enquanto comemos – isso pode aumentar a ingestão de ar durante a refeição, favorecendo problemas relacionados a gases.

Líquidos durante a refeição

“Quando alguém bebe muito líquido enquanto come, o estômago enche mais, podendo causar mal estar devido ao maior tempo de digestão necessário para esvaziar o órgão”, aponta a gastroenterologista Mara. Tomar um copo de suco de até 150 ml, no entanto, não interfere de forma significativa na digestão e pode até facilitar o processo de mastigação. Mas a ressalva fica para as bebidas gaseificadas: elas provocam a dilatação do estômago, levando a uma maior ingestão de comida e prejudicando o processo digestivo. “Acompanhar a refeição com qualquer tipo de bebida não é recomendado apenas para quem sofre de doença do refluxo gastroesofágico, pois aumenta o risco de azia.”

Jejum prolongado

Para entender porque o jejum prolongado interfere na digestão, é preciso conhecer o mecanismo do corpo que causa a azia. Na ligação do nosso esôfago com o estômago, temos um órgão chamado esfíncter esofágico inferior, uma espécie de anel responsável por permitir a passagem de comida e se manter fechado quando não estamos fazendo uma refeição. “Ele se abre para o alimento passar do esôfago para o estômago e, em seguida, deve se fechar para reter o que foi ingerido e impedir que os sucos gástricos atuantes na digestão subam para o esôfago, causando a azia”, explica o gastroenterologista Ricardo Blanc, da Sociedade Brasileira de Gastroenterologia. Quando uma pessoa fica sem comer, o ácido gástrico produzido normalmente pelo estômago se acumula e pode refluir, irritando o final do esôfago e causando a azia. “Comer a cada três horas mantém o sistema digestivo em funcionamento, sem sobrecarga na produção de ácido gástrico”, explica o gastroenterologista Luiz Eduardo Rossi Campedelli, do Hospital Albert Einstein.

Boca seca

Ficar com água na boca não indica apenas que você está com fome – a saliva é parte importante do processo de digestão, pois é ela quem inicia esse processo. É pela saliva que são liberada as primeiras enzimas que ajudam na trituração dos alimentos. Além disso, a saliva ajuda na eliminação de bactérias da cavidade bucal, prevenindo contra cáries e outras doenças. Dessa forma, pessoas que tem a boca mais seca podem ter o processo digestivo prejudicado, já que a saliva não será suficiente. Segundo os especialistas, o uso de determinados medicamentos – entre anti-histamínicos, descongestionantes, analgésicos, diuréticos e remédios para pressão alta e depressão -, tabagismo, abuso de álcool, menopausa e doenças que afetam as glândulas salivares, como diabetes, Parkinson e HIV, são causadores de secura na boca. Ela também pode surgir uma vez ou outra, sem qualquer relação com esses problemas, mas se persistir o ideal é procurar um médico. Algumas dicas para evitar a secura na boca são beber bastante água, mascar gomas ou chupar balas sem açúcar e evitar bebidas com cafeína.

Fumo e álcool

Você deve estar se perguntando por que o cigarro iria interferir na digestão, já que a fumaça se deposita nos pulmões. A resposta é simples: a nicotina, quando entra na corrente sanguínea, também vai para o sistema digestivo, e lá provoca a diminuição da contração do estômago, dificultando a digestão. “O uso contínuo do cigarro também enfraquece o esfíncter esofágico inferior, aumentando o contato do ácido gástrico com a mucosa esofágica e causando azia”, diz o gastroenterologista Luiz Eduardo. Além disso, o tabaco altera o paladar e induz a produção de ácido clorídrico pelo estômago, o que facilita a infecção pelas bactérias Helicobacter pylori, causadoras da úlcera gástrica. Segundo o especialista, o cigarro ainda estimula a ida de sais biliares do intestino para o estômago, tornando suco gástrico mais nocivo ao organismo e intensificando o aparecimento de úlceras.

Com o álcool não é diferente. Quando ingerimos alguma bebida alcoólica, a substância logo é absorvida pelo nosso sistema gastrointestinal, irritando as mucosas do esôfago e do estômago e alterando as membranas do intestino, prejudicando a absorção de nutrientes. “Os resultados podem ser esofagite, gastrite e até diarreia”, explica o gastroenterologista Ricardo Blanc. Já no fígado, o álcool vai alterar a produção de enzimas, sobrecarregando o órgão. “Ele passa a produzir mais enzimas para metabolizar o etanol, levando a uma inflamação crônica ou hepatite alcoólica, podendo evoluir para cirrose”, completa. Outro órgão afetado pelo excesso de bebidas alcoólicas é o pâncreas, responsável pela fabricação de insulina e de enzimas digestivas. O álcool pode causar uma inflamação no pâncreas, e essa inflamação pode evoluir para uma pancreatite.

Sono inadequado

Descansar após as refeições, tirando um cochilo leve, pode ajudar na digestão porque está relacionada, sobretudo, ao repouso. “Dando um tempo das atividades pesadas, o fluxo sanguíneo permanece focado nos órgãos envolvidos na digestão sem qualquer problema”, afirma o nutrólogo Fernando. Além disso, o ideal é repousar com a cabeça levemente inclinada para cima, pois isso ajuda na descida dos alimentos. “Ficar completamente deitado pode favorecer o refluxo ou mesmo atrapalhar a digestão”, explica o especialista. A soneca, entretanto, deve durar apenas alguns minutos, pois ao entrarmos em sono profundo, o metabolismo fica lento, dificultando o processo de digestão. Caso queira dormir mais profundamente, espere de duas a três horas após a refeição.

Respirar pela boca ou sorver alimentos

É comum pessoas com alergias respiratórias passarem a maior parte do tempo com as narinas entupidas, precisando respirar pela boca. Nesse cenário, ela acaba respirando pela boca também enquanto come, levando mais ar para o estômago e causando gases. O mesmo acontece quanto usamos canudinho ou sorvemos alimentos, como uma colher cheia de sopa. O ato de sugar a bebida ou o alimento também traz mais ar para dentro do corpo, podendo causar má digestão ou então intensificando um problema que a pessoa já tenha normalmente, como refluxo ou azia.

Erros ao fazer exercícios

“Logo depois que você se alimenta, o organismo direciona maior fluxo sanguíneo para os órgãos envolvidos na digestão para que, dessa maneira, o processo seja realizado mais rapidamente”, aponta o nutrólogo Fernando. Quando fazemos exercícios, por outro lado, quem solicita maior fluxo sanguíneo são os músculos. Assim, é fundamental esperar a digestão completa da refeição – que leva cerca de duas horas – para treinar, pois, do contrário, nenhuma atividade será bem realizada. Segundo o nutrólogo, a diminuição do fluxo sanguíneo ocorre até mesmo no cérebro e, por isso, é normal sentirmos preguiça, cansaço ou dificuldade de concentração logo após comer. O ideal, portanto, é esperar cerca de 15 minutos para voltar a trabalhar, estudar ou realizar outra atividade que exija atenção.

Roupas ou cintos apertados

Usar calças ou saias com elásticos apertados, bem como abusar dos cintos, pode apertar o estômago e obrigar a comida a retroceder para o esôfago. Após as refeições, seu estômago dilata por conta da produção de ácidos gástricos, e a pressão das roupas pode fazer com que esses ácidos retornem para o esôfago, causando azia e refluxo. Esse problema é mais intenso em pessoas que estão acima do peso, pois a obesidade aumenta ainda mais a pressão no estômago. Essa pressão pode empurrar o conteúdo do estômago para dentro do esôfago, causando azia.

POR QUE ANDAR DE BICICLETA?

Você ainda faz parte daquele grupo de pessoas que não consegue encontrar um horário para fazer exercícios físicos? A verdade é que esta e outras desculpas caem por terra quando paramos para pensar que uma simples ida ao trabalho pode se transformar no seu momento de se exercitar. Quer saber como? É simples, passe a ir de bicicleta. Descubra por que você deve fazer isso!

A tão famosa ‘magrela’ é tão versátil e faz tão bem à nossa saúde, mas pouco nos lembramos dela

1. O custo de uma boa bicicleta é 30 vezes inferior ao de um carro médio.

2. A bicicleta minimiza a parte do orçamento familiar dedicado ao carro.

3. Permite fugir aos engarrafamentos e reduz o tempo dos deslocamentos.

4. Melhora a saúde e, por consequência, diminui a necessidade de recorrer a medicamentos.

5. Pedalar emagrece!

6. Andar de bicicleta é um exercício aeróbico, portanto queima calorias e ajuda no processo de emagrecimento.

7. Alivia o stress.

8. Como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final de uma boa pedalada, você vai estar menos estressada e sentindo-se muito bem.

Uma Boa caminhada Elimina Stress

Uma caminhada combate vários problemas

Pesquisadores afirmam que atividade pode ser uma distração para o paciente

Uma simples caminhada pode ter um papel positivo no combate à depressão, afirmam pesquisadores. Estudos anteriores já demonstravam que exercícios vigorosos poderiam aliviar os sintomas da depressão, mas este é o primeiro que analisa com profundida o impacto de atividades leves sobre a doença. 

A pesquisa, publicada na revista científica Mental Health and Physical Activity, teve a análise de oito pesquisas anteriores, com um total de 341 pacientes. Segundo os pesquisadores, caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão, mas ainda não se sabe exatamente como os exercícios ajudam no combate à doença. 

Os autores acreditam que a atividade física pode funcionar como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios, como a serotonina, responsável pelo bom humor. No entanto, ainda há questões sobre a duração, a velocidade e o local onde a caminhada deve ser realizada que precisam ser estudadas mais a fundo. 

Combata seis transtornos emocionais com exercícios

Quando sentimentos a raiva e a tristeza baterem à porta, a primeira reação pode ser pensar que não há muito que fazer além de respirar fundo e esperar passar. Porém, pesquisas científicas comprovam que a prática de exercícios físicos pode ajudar (e muito) a prevenir ou até mesmo tratar problemas que afetam as emoções. A atividade física pode combater a depressão, aumentar a libido e até melhorar a autoestima.

Depressão

A atividade física proporciona distração e convívio social, além de liberar substâncias como endorfina e serotonina, responsáveis por melhorar o humor. Praticar esportes, seja de curta ou longa duração, causa bem-estar mental e melhora psicológica na maioria das pessoas. Bastam 15 a 30 minutos de exercícios em dias alternados para sentir os efeitos positivos.

Ansiedade

Pesquisadores descobriram que pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas reduzidos com atividade física de intensidade moderada – 150 minutos de prática por semana.  A concentração no treino ajuda a esquecer, por algum tempo, os problemas geradores de ansiedade.

Pânico

Uma pesquisa feita na Alemanha, analisou pessoas com síndrome do pânico que apresentaram melhoras significativas nos sintomas depois de fazer exercícios aeróbicos todos os dias, durante três semanas. Segundo os pesquisadores, o benefício ocorre por conta da liberação de hormônios como a endorfina, que tem efeito calmante sob o organismo.

Estresse

Se você sabe que vai ter um dia ruim, a primeira coisa que deve fazer é colocar roupa de ginástica e investir em exercícios vigorosos. Esse é o conselho dos pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. No estudo, apenas 75 minutos por semana de atividade física vigorosa contribuíram para um menor desgaste cerebral decorrente do estresse.

Autoestima

Pesquisadores da Carolina do Norte, descobriram que um treinamento de força proporciona melhoras significativas no autoconhecimento e na autoestima, principalmente porque melhora o físico e faz a pessoa sentir-se bem com o corpo.

Transtorno de estresse pós-traumático

Uma pesquisa preliminar, sugere que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse pós-traumático. Segundo os dados do estudo, as pessoas que foram diagnosticadas com o transtorno apresentam melhoras e até a cura dos sintomas após oito semanas de atividade física.

O fisiologista Gustavo Lopes explica que essa relação é a mesma que acontece nos casos de ansiedade e depressão: “A liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar, o fato de esquecer os problemas e a disposição para se exercitar impulsionam a pessoa a superar dificuldades psíquicas, como o estresse pós-traumático”.

Cuide Bem do seu Tênis!

    Manter seu calçado bem conservado não é tão difícil. Algumas pessoas fazem a limpeza de seus calçados em máquinas de lavar, por exemplo, o que é nem um pouco recomendado. Mas como fazer para manter seu calçado sempre limpo e conservado?

1) Nunca lave seu calçado em máquinas de lavar, tanque ou mesmo água corrente. O couro é transpirante e, portanto, também permeável. Por isto, água em excesso pode deformá-lo, alterar sua cor e roubar-lhe a maciez. Além disso, prejudica outros componentes do calçado.

2) Para sapatos feitos em napa e principalmente para os feitos em material nobuc, existem produtos tipo aerosóis que protegem e impermeabilizam seu calçado, evitando que ele suje tanto e fazendo com que ele fique praticamente impermeável a umidade externa.

3) Para calçados em couro tipo napa, limpe-o com uma flanela levemente umedecida em água morna, isto limpará seu calçado sem danificar a superfície do couro, pois a umidade que estamos utilizando na flanela não chega a penetrar em sua superfície e já será evaporada.

4) Para calçados em nobuc, camurça, tecidos, cordas e afins, estando o calçado seco, sem umidade, passe uma escova para calçado e ou esponja (espuma) isto não irá danificá-lo. Fazendo movimentos circulares lentamente para remover a sujeira mais grossa primeiro e sucessivamente até remover toda a sujeira. Após, se seu calçado for em couro tipo napa, aplique sobre ele um creme próprio para calçado (lojas de calçados e afins).

5) Evite expor seu calçado ao sol ou altas temperaturas, para secá-lo ou por qualquer outra razão. Além de ter alterada sua cor, ele perderá a maciez. Se o calçado estiver molhado, o sol é ainda mais perigoso. Deixe-o secar à sombra, em local bem ventilado.

6) Para manter o seu calçado com aparência de novinho, coloque dentro dele bolas de papel amassado sempre que for guardá-lo.

7) Nobuc e camurça são os tipos de couro que mais sofrem com a umidade. Como é difícil estar sempre evitando água, você pode comprar um produto impermeabilizante, que muitas lojas oferecem, em embalagens do tipo spray.

8) Se o couro for nobuc, camurça ou assemelhado, até o pano úmido é proibido. Limpe seu calçado usando uma esponja ou escova, em movimentos, com muita delicadeza.

9) Se o couro do seu calçado for do tipo anilina (liso), você pode limpá-lo com uma flanela levemente umedecida. A umidade deve ser suficiente apenas para soltar a sujeira, sem penetrar no couro.

10) Lembramos ainda que o couro é um material transpirante, ou seja, permite a passagem de um determinado percentual de umidade (produto não impermeável). Assim sendo, sempre que molharmos nosso calçado com água em abundância (em demasia), ou seja, imergi-lo em baldes, bacias ou mesmo em máquinas de lavar roupa, estaremos comprometendo e ou alterando a característica do couro. Isto fará com que o calçado fique entre outros, sem a sua cor original, iniciar processos de descolagem e deformação.

                                                Dicas de Como conservar seus calçados

Calçados de couro

• Empoeirados: limpar com pano ou escovar levemente.
• Sujos ou embarrados: remover os torrões com faca cega, logo que tirados do pé.
• Limpar o restante com uma esponja pouco úmida e em seguida com pano seco, sem esfregar, pois as partículas de terra poderão danificar a superfície do couro.
• Em ambos os casos, aplicar uma pomada (graxa de sapato), dando polimento com movimentos rápidos com pano ou escova macia.

Calçados de verniz ou sintético

• Remover as manchas com pano úmido.
• Para dar maior brilho, aplicar ocasionalmente pomada para calçados.

Calçados em camurça ou nobuc

• Pouco sujos ou com leves manchas de barro: remover com escovas especiais de cerdas duras.
• Muito sujos: neste caso é difícil restaurar a aparência do sapato. O melhor é raspar levemente com uma faca cega e após limpar com um pano umedecido. Deixar secar naturalmente.
• Manchados de óleo e graxa: usar produto de limpeza à base de solventes, com moderação.
• Para outras manchas o uso de lixas, borracha crepe ou pedras-pomes pode ser eficaz. Este processo funciona pela remoção de fibras do couro, por isso é preciso cuidar para não criar espaços sem felpas e escavados.
• Para uniformizar a cor, já existem produtos líquidos no mercado para este fim.

Secagem de calçados úmidos

• Para ajudar na retirada do excesso de água, pode-se estofar os calçados com papel jornal ou papel absorvente.

Efeitos do suor

O suor provoca o endurecimento do couro, tornando-o quebradiço e encurtando sua vida útil, podendo provocar ainda odores desagradáveis e favorecer o desenvolvimento de fungos.

Os efeitos do suor e da umidade podem ser minimizados através:

• Da escolha do calçado adequado à temperatura da época do ano;
• Do devido descanso dos calçados, pelo uso alternado de dois pares no dia-a-dia (de modo que um par tenha um tempo para a evaporação e a eliminação do suor absorvido);
• Da colocação do par que não está em uso em local de boa ventilação;
• Do uso de palmilhas descartáveis;
• Do uso de meias absorventes;
• No caso de pés muito quentes, em uma maior freqüência na troca de meias e lavagem dos pés.

OBS: Cuidados especiais devem ser tomados tanto no uso como no descanso de calçados de verniz e sintéticos, pois seus acabamentos são impermeáveis, fazendo com que o suor e a umidade permaneçam dentro do calçado durante todo o tempo de uso. Além disso, suas superfícies lisas não devem ficar encostadas a nada sob o risco de colar ou manchar. É importante lembrar que o pé não é um órgão estável.

Pela manhã, quando descansado, se encontra no seu tamanho normal e que, pelo caminhar, pelo calor e outros fatores, ele tende a inchar no decorrer do dia. Outro fator a ser observado é o uso a que se destina o calçado.

Como se motivar para você Correr!

Ir à academia, correr, fazer uma caminhada ou talvez um passeio comum. Que esporte é saudável, é conhecimento de todos. Que o diabetes ou doenças cardíacas são consequências de obesidade, também. Não é nenhum segredo que o esporte favorece também o bem-estar psicológico.

Mas saber não é suficiente, ainda é necessário ter motivação, ou seja, capacidade de gerir as emoções direcionando-as para o objetivo e tomar medidas concretas para realizá-lo. Veja na galeria de fotos dez técnicas de motivação que farão você se levantar e correr:

Qual é seu objetivo?

Sem objetivo bem formulado não há motivação. Você tem de saber o que quer, o que pretende. Tudo deve estar escrito no papel, fácil de lembrar, possível para realização física. Em vez de pensar: quero ser saudável, escreva: corro três vezes por semana antes do café da manhã durante meia hora. O primeiro é abstrato, o segundo é concreto e viável, porque tem a ver com as atitudes.

Conte tudo às outras pessoas

O compromisso público favorece, assim sendo, fale sobre seu objetivo a todas as pessoas que são importantes para você. A família é o início, depois vêm os amigos, mais tarde – pessoas de redes sociais. Esta promessa o lembrará que a palavra foi dita e, como é uma pessoa de honra, cumprirá a palavra.

Por que pode fazê-lo?

A autoconfiança traz mais dinheiro, mas também melhores resultados nas escolas e nos esportes. As pessoas autoconfiantes são mais motivadas e mais facilmente atingem seus objetivos. Esta autoconfiança não é nenhuma característica inata, mas é o estado psíquico decorrente das determinadas atitudes e modo de pensar, baseado no sentido de ser competente. É isso: encontre três evidências que confirmam que você pode alcançar este objetivo.

Livre-se das desculpas

Pegue numa folha de papel e escreva todas as desculpas que com certeza você inventará. Falta de tempo, problemas de saúde, mau tempo, falta de vontade, etc. – não importa como vai enganar a si mesmo, esteja simplesmente preparado para as suas fraquezas e prepare logo a resposta para cada desculpa que inventar. Não tenho tempo? Bobagem, o tempo se produz, assim você pode também produzi-lo para o esporte. Não tenho vontade? Ligue uma música motivadora, etc.

Veja todas as peças do jogo

Todas as peças de nossa vida estão ligadas entre si, muitas vezes de maneira invisível à primeira vista. Mas tudo compõe um sistema de tecidos ligados, onde um contexto influencia os outros. Quando alcançar melhores resultados no esporte, começará aproveitar esta disciplina em seu trabalho e vai se aproximar dos resultados seguintes. Sua vida sexual mudará, pois estando mais seguro de si mesmo e tendo mais sentido de atratividade, se tornará melhor amante. Pense como o esporte mudará os elementos de sua vida.

Seja o exemplo a seguir

Fazemos mais para os outros do que para si mesmo, porque o altruísmo estimula mais o corpo a liberar hormônios de felicidade. E praticando sistematicamente o esporte, se tornará exemplo para quem? Para sua criança que graças a você não ficará obesa? Para seu parceiro que cuidará mais de si mesmo e sua relação florescerá? Ou para os colegas do trabalho que verão em você uma pessoa universal? Pense quem precisa de você em sua melhor forma.

O que pretende provar?

Cada um quer mostrar algo ao mundo. Você pode provar a um pai preguiçoso que é possível. Pode mostrar a um cônjuge obeso que querer é poder. Pode provar a si mesmo que chegou a hora de começar mais uma etapa de desenvolvimento e superar suas próprias limitações. A estes que têm algo para provar não falta motivação, e se têm motivação, tomam atitudes.

O que na verdade lhe prendia?

Desculpas é só a ponta do iceberg, debaixo sempre se escondem umas determinadas convicções. Cada quilo de excesso de peso, tirando as situações de doenças, é reflexo de um determinado pensamento que temos sobre si mesmo, por exemplo “Não quero emagrecer porque me escondo dos homens” ou “Se começar praticar esporte de uma maneira disciplinada, não vou poder fingir que gosto de meu trabalho, porque na verdade gostaria de largar o emprego”. Pergunte a si mesmo o que na verdade lhe prendia e se confronte com os demônios escondidos atrás da preguiça, falta de tempo ou vontade.

Use a imaginação e os ouvidos

As pesquisas provaram que o uso de imaginação e música estimulam nossa vontade de praticar exercícios e aumentam sua qualidade. Imagine, com muitos detalhes, como está praticando o esporte: com quem, onde, como, a que horas, como está, como você se sente, etc. Ligue uma música motivadora – para que seu corpo levante sozinho para agir.

Encontre apoio

Um bom treinador preparará seu plano de treinamento, ou você pode correr com os amigos, e um fim-de-semana de esporte passado com a família com certeza vos aproximará. O grupo é mais animado, no grupo há mais motivação, no grupo pode trocar as experiências e alcançar objetivos comuns. Se cerque pelas pessoas ambiciosas e que ajudarão você emocionalmente e essencialmente a alcançar seus objetivos esportivos.

Bônus: Um bom calçado

Muitas pessoas também dão a desculpa que não possuem calçado adequado para caminhada, ou que os que possuem fazem os pés doerem. Na Tênis S.A , você encontra ótimos tênis para correr, caminhar ou academia. Clique aqui e confira!