COMO ESCOLHER O SEU ESPORTE IDEAL

Quando se trata de esportes as opções são infinitas. De tênis e golfe até corrida e ciclismo há algo para quase todos. Mas como escolher um esporte ideal para a sua personalidade? Para ajudá-lo a descobrir isso, pedimos uma série de dicas à especialistas em fitness e estilo de vida. Aqui está o que eles nos disseram.

Dica um: Saiba o que você gosta ou não

 As pessoas devem perceber o que eles gostam na vida regular para encontrar o seu esporte. Você gosta de estar em ambientes fechados ou ao ar livre? Você prefere ficar quente ou frio? Você gosta da experiência ou tudo o que você faz é só para ganhar? Você prefere ser ativo individualmente ou como parte de uma equipe? Avaliar as suas necessidades físicas e mentais vai ajudá-lo a limitar as escolhas para entrar em forma e ficar ativo.

Dica dois: Identifique suas limitações

Antes de começar a praticar um esporte, considere seus objetivos e limitações físicas. Tenha um olhar honesto sobre o que o seu corpo está preparado para fazer. Você quer algo que vai fazer você suar ou você seria feliz com movimento mínimo? Suas articulações aguentam um esporte de alto impacto que envolve execução ou deveria ser algo menor impacto, como natação ou andar de bicicleta? . Uma consulta ao médico deve ser sempre uma prioridade antes de iniciar a prática de esportes ou exercícios.

Dica três: Escolha entre esportes individuais ou de equipe

Considere se você deseja ou não fazer parte de uma equipe ao escolher um esporte. Os esportes coletivos podem oferecer-lhe a oportunidade de conhecer outras pessoas com interesses semelhantes, como você vê há um vínculo entre os jogadores durante um jogo de equipe. Se você preferir passar um tempo sozinho, considere ciclismo, natação, corrida ou até mesmo tênis para se exercitar.

Dica quatro: Pense se você quer ser um líder

Ao escolher esportes coletivos, também é importante avaliar suas características como um líder ou seguidor. Esses esportes têm certas posições que controlam mais do jogo do que outros. Para quem gosta de uma distribuição mais igualitária de tarefas, esportes como futebol, polo aquático, remo e basquete podem ser mais o seu estilo. 

Dica cinco: Decida o tempo em que quer ter resultados

Muitos esportes oferecem gratificação instantânea, enquanto outros se desenrolam ao longo de um período mais longo de tempo. Considere as suas preferências com relação às recompensas ao escolher um esporte. Muitas pessoas estão mais fortemente motivados por objetivos pequenos, de curto prazo. Caminhada e corrida permitem que você execute um 5km ou mais, sempre que desejar, com sucesso imediato. Tênis, remo e handebol também permitem que você se sinta uma corrida imediata da concorrência. Lembre-se que esportes como futebol, beisebol e basquete apresentam resultados a longo prazo, pois o sucesso é sentida no final da temporada.

Dica seis: O tempo para praticar

Como você prefere gastar seu tempo é um fator significativo na busca de um esporte que se adapta à sua personalidade. Você está descontraído e relaxado com o seu tempo? Então recomendo frequentar um clube ou nadar. O golfe é um dos esportes mais lazer feito ao ar livre, mas é também um dos mais intensos.

Geralmente é um esporte feito em sua própria conveniência. Natação e corrida são ótimos para quem quer relaxar e se preparar para outras atividades que exigem mais.

Dica sete: Considere o que você vê na TV
 Recomendo tomar como base um esporte que você gosta de assistir durante os Jogos Olímpicos.  Talvez você nunca seja uma ginasta, mas talvez fazer algo como yoga iria ajudá-lo a melhorar sua ginasta interior.  A união da equipe de natação do mestre local iria satisfazer o seu espirito Michael Phelps.

Dica oito: Analise as possibilidades viáveis

Os eventos esportivos e equipes disponíveis na sua área podem limitar um pouco suas escolhas. Veja o que há para encontrar um ajuste perfeito. Muitas cidades têm centros comunitários que oferecem mais esportes de equipe. Muitos ginásios e centros comunitários oferecem mini torneios em esportes como futebol e beisebol.  Estas competições são geralmente curtas, que permitem que você experimente um esporte por algumas semanas antes de fazer um compromisso maior.

Dica nove: Prove

Se você não tiver certeza sobre qual esporte vai funcionar para você, entre e experimente o esporte antes de começá-lo a pratica com uma equipe ou um objetivo. 

Alguns Mitos sobre o ciclismo

As bicicletas têm se multiplicado pelo mundo – e junto com elas as lendas sobre seus benefícios e desvantagens.

Nos Estados Unidos, por exemplo, o número de pessoas que usam bicicleta para ir ao trabalho cresceu 60% na última década, segundo dados do censo em junho.

Na América Latina, cidades como São Paulo, Cidade do México e Bogotá começaram a implantar sistemas de bicicletas públicas, ciclovias e ciclofaixas, numa tendência que se repete por todo o continente.

A Tênis S.A responde a cinco dos principais mitos sobre o ciclismo que se espalham por fóruns de ciclistas na internet.

Emagrece?

Andar de bicicleta é uma atividade aeróbica, o tipo de exercício adequado a quem quer emagrecer. A questão é que a perda de peso depende de quantas calorias são perdidas e quantas são consumidas.

Um estudo divulgado pela publicação científica British Medical Journal revelou que homens e mulheres que chegam ao trabalho de maneira ativa (de bicicleta, correndo ou caminhando) possuem um índice de massa corporal e percentual de gordura corporal significativamente menor daqueles que usaram outra forma de transporte.

Uma pessoa que pesa 58 kg, por exemplo, pode queimar entre 170 e 250 calorias se pedalar em um ritmo relaxado. Esse número pode chegar a mais de 400 se a velocidade for moderada, ou superior a 700 calorias se o ritmo for maior.

Ou seja, andar de bicicleta pode ajudar a perder peso, mas depende da velocidade e da dieta feita para complementar o desgaste físico.

Prejudica o sexo?

Fertilidade, impotência, dormência… Um dos maiores mitos em relação à bicicleta está nos efeitos na vida sexual dos usuários, tanto de mulheres como de homens.

No caso das mulheres, há dois anos foi publicado um estudo que questionava se a posição na bicicleta poderia causar dormência e perda de sensibilidade na área genital.

O estudo da Escola de Medicina da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, referia-se à altura do guidão em relação ao assento. Se fosse menor, produzia uma pressão maior sobre o períneo e uma sensação menor no assoalho pélvico, entre o ânus e a vagina.

Mas pesquisadores explicaram que essa condição poderia ser alterada com uma mudança na posição do guidão, e que este havia sido um estudo pequeno, com um grupo reduzido de mulheres, e que seriam necessárias novas pesquisas com mulheres que usam a bicicleta como meio de transporte.

Em relação aos homens, há diversos estudos mostrando que o ciclismo pode causar distúrbios genitais e disfunção erétil. Mas as últimas pesquisas, em que foram analisados mais de 5 mil ciclistas, não encontraram associação com o tempo gasto na bicicleta e infertilidade.

Ajuda a reduzir os níveis de poluição?

É evidente que o aumento do uso de bicicletas como meio de transporte reduz o uso de veículos nas cidades.

No entanto, essa estatística não favorece diretamente os ciclistas – eles podem inalar de 2 a 5 vezes mais partículas poluentes do que aqueles que viajam de carro.

Estudos do pesquisador Luc Int Panis, do Instituto de Pesquisas Tecnológicas Flamengo, e do professor Jonathan Grigg, da Escola de Medicina de Londres, apontam que a causa é a rápida respiração profunda daqueles que andam de bicicleta.

Isso faz com que você respire mais partículas ultrafinas que estão no ar, que chegam a ser de centenas de milhares em um centímetro cúbico nas horas de maior tráfego.

É ruim para os joelhos?

Depende da posição. Especialistas recomendam que as pessoas pesquisem sobre o tamanho adequado e a postura correta sobre a bicicleta.

A ação repetitiva de pedalar pode causar grande desconforto se o movimento não for fluído, o que se consegue ajustando o banco a uma altura adequada. Também é aconselhável começar a pedalar em um ritmo moderado e aumentar a intensidade gradualmente.

Andar de bicicleta é um exercício de baixo impacto e, por isso, é frequentemente recomendado no tratamento de reabilitação de pessoas que sofreram lesões. Mas especialistas em medicina esportiva recomendam mesclar o uso da bicicleta com outros tipos de maior impacto, como corrida.

O objetivo é desenvolver músculos diferentes e evitar problemas em outras partes do corpo, como articulações e ossos.

Com capacete ou sem capacete?

O medalhista olímpico britânico Chris Boardman divulgou sua lista de prioridades para ciclistas no qual excluiu o uso de capacete.

“O problema que desanima as pessoas é que você está tão seguro em uma bicicleta como à pé. Estatisticamente, é mais seguro do que estar em seu próprio banheiro. Não há nada de errado com os capacetes, mas se apenas 0,5% das pessoas usam-no na Holanda, que é um dos países mais seguros, deve ser por uma razão”, disse Boardman à BBC.

Esta posição gerou uma série de críticas e Boardman – que integra uma campanha do governo britânico para estimular o uso das bicicletas – defendeu sua posição, destacando mais os benefícios alcançados pelo exercício do que os riscos de não se usar o capacete.

No entanto, o Instituto de Seguros dos Estados Unidos para Segurança nas Estradas informou que a maioria das 722 mortes registradas entre ciclistas em 2012 foi de pessoas que não usavam capacetes.

Segundo o instituto, os capacetes também reduziram os riscos de lesões no cérebro em 85%.

Emagrecer andando andando de bike

Andar de bicicleta é considerado um excelente exercício aeróbico que pode ser de grande ajuda no momento de queimar gorduras e reduzir peso. É necessário consultar um médico primeiro, já que esta atividade supõe um esforço físico e é preciso saber se você está apto a praticá-la. Com a autorização do seu médico você pode começar lentamente, seguindo o seu ritmo, e ao longo do tempo ir aumentando.

Ciclismo traz muito mais benefícios do que você pensa. Por um lado, cuida do meio ambiente contra a poluição, é barato (embora precise de um investimento inicial), beneficia seu coração e também ajuda a perder gordura e emagrecer.  Se você está pensando apenas em queimar gordura, a bicicleta é uma ferramenta que te ajudará, você apenas tem que saber como.

Quantas Calorias Posso Queimar Andando de Bicicleta?

Como queimar gordura com a bicicleta, se você andar por cerca de 50 – 60 minutos aumentará o seu metabolismo e poderá queimar cerca de 470 calorias. Mas não deve sair correndo para andar de bicicleta, desde o início desta atividade você deve ir devagar, aumentando o tempo gradualmente para evitar lesões que podem te prejudicar. Para começar, você pode andar de bicicleta por 20 minutos em um processo lento, especialmente nos primeiros dois dias que começar a atividade física. No decorrer desses dias, você pode aumentar progressivamente 10 minutos a cada 2 dias até 50 a 60 minutos.

Vantagens da Bicicleta no processo de emagrecimento?

Uma das vantagens da bicicleta é que você pode usar a qualquer hora do dia, e é uma desculpa muito boa para não usar um carro ou ônibus. Muitos países europeus e americanos têm espaços especiais na cidade para a circulação com a bicicleta. Se você incorporar este novo hábito em sua vida, você pode queimar gordura, melhorar sua saúde cardiovascular, aliviar dores nas costas, dor nas articulações. Também reduz a pressão arterial e outros fatores de risco tais como hipercolesterolemia ou hipertrigliceridemia. Finalmente descobriu-se que o ciclismo ajuda a reduzir a depressão.

Em conclusão, se você precisa perder peso e gordura, o ciclismo vai te ajudar a conseguir, mas tenha em mente que você deve adquirir o hábito e ficará satisfeito, e não deixe de realizar um exame médico antes de começar a andar de bicicleta. Ahh!, e escolha um bom calçado. Esses você encontrará na TÊNIS S.A !