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quarta-feira, 17 de fevereiro de 2016

Como se motivar para você Correr!

Ir à academia, correr, fazer uma caminhada ou talvez um passeio comum. Que esporte é saudável, é conhecimento de todos. Que o diabetes ou doenças cardíacas são consequências de obesidade, também. Não é nenhum segredo que o esporte favorece também o bem-estar psicológico.

Caminhada
Mas saber não é suficiente, ainda é necessário ter motivação, ou seja, capacidade de gerir as emoções direcionando-as para o objetivo e tomar medidas concretas para realizá-lo. Veja na galeria de fotos dez técnicas de motivação que farão você se levantar e correr:
Qual é seu objetivo?
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Sem objetivo bem formulado não há motivação. Você tem de saber o que quer, o que pretende. Tudo deve estar escrito no papel, fácil de lembrar, possível para realização física. Em vez de pensar: quero ser saudável, escreva: corro três vezes por semana antes do café da manhã durante meia hora. O primeiro é abstrato, o segundo é concreto e viável, porque tem a ver com as atitudes.
Conte tudo às outras pessoas
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O compromisso público favorece, assim sendo, fale sobre seu objetivo a todas as pessoas que são importantes para você. A família é o início, depois vêm os amigos, mais tarde – pessoas de redes sociais. Esta promessa o lembrará que a palavra foi dita e, como é uma pessoa de honra, cumprirá a palavra.
Por que pode fazê-lo?
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A autoconfiança traz mais dinheiro, mas também melhores resultados nas escolas e nos esportes. As pessoas autoconfiantes são mais motivadas e mais facilmente atingem seus objetivos. Esta autoconfiança não é nenhuma característica inata, mas é o estado psíquico decorrente das determinadas atitudes e modo de pensar, baseado no sentido de ser competente. É isso: encontre três evidências que confirmam que você pode alcançar este objetivo.
Livre-se das desculpas
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Pegue numa folha de papel e escreva todas as desculpas que com certeza você inventará. Falta de tempo, problemas de saúde, mau tempo, falta de vontade, etc. – não importa como vai enganar a si mesmo, esteja simplesmente preparado para as suas fraquezas e prepare logo a resposta para cada desculpa que inventar. Não tenho tempo? Bobagem, o tempo se produz, assim você pode também produzi-lo para o esporte. Não tenho vontade? Ligue uma música motivadora, etc.
Veja todas as peças do jogo
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Todas as peças de nossa vida estão ligadas entre si, muitas vezes de maneira invisível à primeira vista. Mas tudo compõe um sistema de tecidos ligados, onde um contexto influencia os outros. Quando alcançar melhores resultados no esporte, começará aproveitar esta disciplina em seu trabalho e vai se aproximar dos resultados seguintes. Sua vida sexual mudará, pois estando mais seguro de si mesmo e tendo mais sentido de atratividade, se tornará melhor amante. Pense como o esporte mudará os elementos de sua vida.
Seja o exemplo a seguir
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Fazemos mais para os outros do que para si mesmo, porque o altruísmo estimula mais o corpo a liberar hormônios de felicidade. E praticando sistematicamente o esporte, se tornará exemplo para quem? Para sua criança que graças a você não ficará obesa? Para seu parceiro que cuidará mais de si mesmo e sua relação florescerá? Ou para os colegas do trabalho que verão em você uma pessoa universal? Pense quem precisa de você em sua melhor forma.
O que pretende provar?
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Cada um quer mostrar algo ao mundo. Você pode provar a um pai preguiçoso que é possível. Pode mostrar a um cônjuge obeso que querer é poder. Pode provar a si mesmo que chegou a hora de começar mais uma etapa de desenvolvimento e superar suas próprias limitações. A estes que têm algo para provar não falta motivação, e se têm motivação, tomam atitudes.
O que na verdade lhe prendia?
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Desculpas é só a ponta do iceberg, debaixo sempre se escondem umas determinadas convicções. Cada quilo de excesso de peso, tirando as situações de doenças, é reflexo de um determinado pensamento que temos sobre si mesmo, por exemplo “Não quero emagrecer porque me escondo dos homens” ou “Se começar praticar esporte de uma maneira disciplinada, não vou poder fingir que gosto de meu trabalho, porque na verdade gostaria de largar o emprego”. Pergunte a si mesmo o que na verdade lhe prendia e se confronte com os demônios escondidos atrás da preguiça, falta de tempo ou vontade.
Use a imaginação e os ouvidos
Uma boa música é a melhor aliada para correr.
As pesquisas provaram que o uso de imaginação e música estimulam nossa vontade de praticar exercícios e aumentam sua qualidade. Imagine, com muitos detalhes, como está praticando o esporte: com quem, onde, como, a que horas, como está, como você se sente, etc. Ligue uma música motivadora – para que seu corpo levante sozinho para agir.
Encontre apoio
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Um bom treinador preparará seu plano de treinamento, ou você pode correr com os amigos, e um fim-de-semana de esporte passado com a família com certeza vos aproximará. O grupo é mais animado, no grupo há mais motivação, no grupo pode trocar as experiências e alcançar objetivos comuns. Se cerque pelas pessoas ambiciosas e que ajudarão você emocionalmente e essencialmente a alcançar seus objetivos esportivos.
Bônus: Um bom calçado
Muitas pessoas também dão a desculpa que não possuem calçado adequado para caminhada, ou que os que possuem fazem os pés doerem. Na Tênis S.A , você encontra ótimos tênis para correr, caminhar ou academia. Clique aqui e confira!

domingo, 14 de fevereiro de 2016

Qual o melhor horário para malhar?

Cada momento do dia requer um cuidado específico. Saiba como identificar qual combina mais com você

Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer exercícios físicos. Embora essa questão seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale, por enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um.
Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde.
Malhar-pela-manha-ou-a-noite
Manhã
Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia.
Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos, sentir fraqueza e até desmaiar.
“A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado”, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.
A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.
O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã.
Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades físicas.
Tarde
“Quem treina no final da tarde tem mais força”, revela a nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE).
Heloísa explica que diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. “Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores”, reforça.
A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. “É outro fator que pode colaborar”, acrescenta. Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso.
De qualquer forma, a musculação também tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que favorece a perda de peso. “A massa magra (músculos) consome mais energia”, afirma Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.
Noite
Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.
“A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa”, explica Cury. Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.
Outra possível desvantagem do treino noturno está associada à recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentação inadequada. “À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais cedo)”, diz Heloísa. É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura.
E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema. “A variação constante de horário não prejudica o rendimento no treino”, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integralmédica.
Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o pé do acelerador.

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2016

Como se sentir menos cansado

 Você já deve ter lido a respeito dos motivos que podem estar por trás do cansaço excessivo que muitos de nós sentimos ao longo do dia. Também já demos algumas dicas para quem quer deixar a preguiça de lado e ter motivação para realizar as tarefas de sempre sem se sentir como um celular com menos de 10% de bateria.
Hoje, voltaremos ao cansaço nosso de cada dia e apontaremos mais causas e soluções para o problema, afinal, quando falta disposição, é difícil estudar, trabalhar e até mesmo praticar atividades de lazer, como visitar amigos e fazer passeios mais elaborados. Confira as dicas a seguir e evite esse tipo de problema:

            1 – Esqueça a função “soneca”
Sim, isso parece mais um castigo do que um conselho, mas a verdade é que os minutinhos extras de sono proporcionados pela soneca mais prejudicam do que ajudam. O importante mesmo é acordar cedo o suficiente para ter uma pequena rotina antes de sair de casa.
Pular da cama, vestir a primeira roupa que aparece, escovar os dentes na correria e sair de casa voando é um mau negócio em termos de disposição. Além do mais, já é comprovado que pessoas acostumadas a acordar cedo têm melhores desempenhos ao longo do dia.

              2 – Será que você não está rodeado de pessoas tóxicas?

A gente já até falou sobre elas aqui no Mega, e não tem jeito: algumas pessoas têm o poder de sugar nossa energia, como explica a osteopata Vicky Vlachonis. A verdade é que as pessoas que fazem parte da nossa vida nos afetam emocionalmente e, no caso da energia, fisicamente. A dica aqui é fugir de gente que vive fazendo fofoca e reclamando de tudo e se aproximar de pessoas mais felizes e positivas, sempre que possível.

            3 – Talvez você esteja com deficiência de magnésio

Esse mineral nos ajuda a dormir rapidinho e a ter um sono de boa qualidade, o que é fundamental para a disposição do dia seguinte. A dica aqui é se lembrar de ingerir alimentos como castanhas, sementes, feijão, abacate e folhas verdes com frequência.
                4 – Você curte o seu trabalho?
Aqui é mais uma questão de lógica mesmo: quem é que acordaria feliz e motivado todos os dias se a ideia é sair de casa e fazer algo nada prazeroso? Talvez o emprego dos seus sonhos não esteja assim tão fácil de conseguir, mas sempre é possível buscar uma atividade que tenha mais a ver com o seu perfil – assim, trabalhar não vai ser algo tão horrível nem tão exaustivo.

             5 – Você já tomou sol hoje?

Quando nos expomos ao sol ou à luz do dia mesmo pela manhã, a nossa produção noturna de melatonina vai ser suficiente. Essa é uma das substâncias capazes de nos fazer dormir como bebezinhos recém-nascidos – tá vendo como uma boa qualidade de sono é realmente importante? Aliás, para manter a melatonina em equilíbrio, é bom que você desligue a TV e não fique com o celular/tablet/computador em mãos antes de ir para a cama.
Logicamente, se você resolver fazer um passeio em um dia ensolarado, não se esqueça do filtro solar. Lembre também que o sol nos ajuda a absorver a vitamina D, que é essencial para a saúde dos ossos, entre outras funções.

         6 – Estressadinho, você?

Seja lá qual for o motivo por trás da sua irritação diária, é fundamental que você procure uma forma de controlar essa irritação e a ansiedade. Acompanhe a lógica: pessoas estressadas demais não conseguem pegar no sono com facilidade; por consequência, dormem pouco e mal, o que as deixa ainda mais irritadas no dia seguinte. É uma bola de neve de horrores. Tente fugir dela.

          7 – Você já falou sobre o cansaço que sente com o seu médico?

Às vezes um cansaço constante, que persiste mesmo quando você já tentou de tudo para mudar, é sintoma de alguma doença autoimune. Esse tipo de condição costuma afetar mais as mulheres do que os homens, mas a dica aqui é não pensar duas vezes antes de procurar ajuda médica se você acha que já tentou de tudo e continua sentindo uma falta de energia absurda. Com saúde não se brinca!

                   8 – Não se esqueça de arrumar o quarto

Se o seu quarto é um depósito de roupas, sapatos, livros e quinquilharias em geral, seria uma boa ideia dar um jeito nisso tudo e colocar as coisas em ordem. Para garantir que seu descanso será completo, garanta que seu quarto fique limpinho, organizado e confortável. Se possível, acenda algumas velas aromáticas um pouco antes de ir para cama – seu cérebro vai agradecer!
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