Uma Boa caminhada Elimina Stress

Uma caminhada combate vários problemas

Pesquisadores afirmam que atividade pode ser uma distração para o paciente

Uma simples caminhada pode ter um papel positivo no combate à depressão, afirmam pesquisadores. Estudos anteriores já demonstravam que exercícios vigorosos poderiam aliviar os sintomas da depressão, mas este é o primeiro que analisa com profundida o impacto de atividades leves sobre a doença. 

A pesquisa, publicada na revista científica Mental Health and Physical Activity, teve a análise de oito pesquisas anteriores, com um total de 341 pacientes. Segundo os pesquisadores, caminhar é uma forma de intervenção efetiva contra a depressão, mas ainda não se sabe exatamente como os exercícios ajudam no combate à doença. 

Os autores acreditam que a atividade física pode funcionar como uma distração dos problemas, dando uma sensação de controle e liberando hormônios, como a serotonina, responsável pelo bom humor. No entanto, ainda há questões sobre a duração, a velocidade e o local onde a caminhada deve ser realizada que precisam ser estudadas mais a fundo. 

Combata seis transtornos emocionais com exercícios

Quando sentimentos a raiva e a tristeza baterem à porta, a primeira reação pode ser pensar que não há muito que fazer além de respirar fundo e esperar passar. Porém, pesquisas científicas comprovam que a prática de exercícios físicos pode ajudar (e muito) a prevenir ou até mesmo tratar problemas que afetam as emoções. A atividade física pode combater a depressão, aumentar a libido e até melhorar a autoestima.

Depressão

A atividade física proporciona distração e convívio social, além de liberar substâncias como endorfina e serotonina, responsáveis por melhorar o humor. Praticar esportes, seja de curta ou longa duração, causa bem-estar mental e melhora psicológica na maioria das pessoas. Bastam 15 a 30 minutos de exercícios em dias alternados para sentir os efeitos positivos.

Ansiedade

Pesquisadores descobriram que pessoas com um quadro clínico de ansiedade podem ter os sintomas reduzidos com atividade física de intensidade moderada – 150 minutos de prática por semana.  A concentração no treino ajuda a esquecer, por algum tempo, os problemas geradores de ansiedade.

Pânico

Uma pesquisa feita na Alemanha, analisou pessoas com síndrome do pânico que apresentaram melhoras significativas nos sintomas depois de fazer exercícios aeróbicos todos os dias, durante três semanas. Segundo os pesquisadores, o benefício ocorre por conta da liberação de hormônios como a endorfina, que tem efeito calmante sob o organismo.

Estresse

Se você sabe que vai ter um dia ruim, a primeira coisa que deve fazer é colocar roupa de ginástica e investir em exercícios vigorosos. Esse é o conselho dos pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos. No estudo, apenas 75 minutos por semana de atividade física vigorosa contribuíram para um menor desgaste cerebral decorrente do estresse.

Autoestima

Pesquisadores da Carolina do Norte, descobriram que um treinamento de força proporciona melhoras significativas no autoconhecimento e na autoestima, principalmente porque melhora o físico e faz a pessoa sentir-se bem com o corpo.

Transtorno de estresse pós-traumático

Uma pesquisa preliminar, sugere que o exercício aeróbico pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse pós-traumático. Segundo os dados do estudo, as pessoas que foram diagnosticadas com o transtorno apresentam melhoras e até a cura dos sintomas após oito semanas de atividade física.

O fisiologista Gustavo Lopes explica que essa relação é a mesma que acontece nos casos de ansiedade e depressão: “A liberação de hormônios responsáveis pelo bem-estar, o fato de esquecer os problemas e a disposição para se exercitar impulsionam a pessoa a superar dificuldades psíquicas, como o estresse pós-traumático”.

Como se motivar para você Correr!

Ir à academia, correr, fazer uma caminhada ou talvez um passeio comum. Que esporte é saudável, é conhecimento de todos. Que o diabetes ou doenças cardíacas são consequências de obesidade, também. Não é nenhum segredo que o esporte favorece também o bem-estar psicológico.

Mas saber não é suficiente, ainda é necessário ter motivação, ou seja, capacidade de gerir as emoções direcionando-as para o objetivo e tomar medidas concretas para realizá-lo. Veja na galeria de fotos dez técnicas de motivação que farão você se levantar e correr:

Qual é seu objetivo?

Sem objetivo bem formulado não há motivação. Você tem de saber o que quer, o que pretende. Tudo deve estar escrito no papel, fácil de lembrar, possível para realização física. Em vez de pensar: quero ser saudável, escreva: corro três vezes por semana antes do café da manhã durante meia hora. O primeiro é abstrato, o segundo é concreto e viável, porque tem a ver com as atitudes.

Conte tudo às outras pessoas

O compromisso público favorece, assim sendo, fale sobre seu objetivo a todas as pessoas que são importantes para você. A família é o início, depois vêm os amigos, mais tarde – pessoas de redes sociais. Esta promessa o lembrará que a palavra foi dita e, como é uma pessoa de honra, cumprirá a palavra.

Por que pode fazê-lo?

A autoconfiança traz mais dinheiro, mas também melhores resultados nas escolas e nos esportes. As pessoas autoconfiantes são mais motivadas e mais facilmente atingem seus objetivos. Esta autoconfiança não é nenhuma característica inata, mas é o estado psíquico decorrente das determinadas atitudes e modo de pensar, baseado no sentido de ser competente. É isso: encontre três evidências que confirmam que você pode alcançar este objetivo.

Livre-se das desculpas

Pegue numa folha de papel e escreva todas as desculpas que com certeza você inventará. Falta de tempo, problemas de saúde, mau tempo, falta de vontade, etc. – não importa como vai enganar a si mesmo, esteja simplesmente preparado para as suas fraquezas e prepare logo a resposta para cada desculpa que inventar. Não tenho tempo? Bobagem, o tempo se produz, assim você pode também produzi-lo para o esporte. Não tenho vontade? Ligue uma música motivadora, etc.

Veja todas as peças do jogo

Todas as peças de nossa vida estão ligadas entre si, muitas vezes de maneira invisível à primeira vista. Mas tudo compõe um sistema de tecidos ligados, onde um contexto influencia os outros. Quando alcançar melhores resultados no esporte, começará aproveitar esta disciplina em seu trabalho e vai se aproximar dos resultados seguintes. Sua vida sexual mudará, pois estando mais seguro de si mesmo e tendo mais sentido de atratividade, se tornará melhor amante. Pense como o esporte mudará os elementos de sua vida.

Seja o exemplo a seguir

Fazemos mais para os outros do que para si mesmo, porque o altruísmo estimula mais o corpo a liberar hormônios de felicidade. E praticando sistematicamente o esporte, se tornará exemplo para quem? Para sua criança que graças a você não ficará obesa? Para seu parceiro que cuidará mais de si mesmo e sua relação florescerá? Ou para os colegas do trabalho que verão em você uma pessoa universal? Pense quem precisa de você em sua melhor forma.

O que pretende provar?

Cada um quer mostrar algo ao mundo. Você pode provar a um pai preguiçoso que é possível. Pode mostrar a um cônjuge obeso que querer é poder. Pode provar a si mesmo que chegou a hora de começar mais uma etapa de desenvolvimento e superar suas próprias limitações. A estes que têm algo para provar não falta motivação, e se têm motivação, tomam atitudes.

O que na verdade lhe prendia?

Desculpas é só a ponta do iceberg, debaixo sempre se escondem umas determinadas convicções. Cada quilo de excesso de peso, tirando as situações de doenças, é reflexo de um determinado pensamento que temos sobre si mesmo, por exemplo “Não quero emagrecer porque me escondo dos homens” ou “Se começar praticar esporte de uma maneira disciplinada, não vou poder fingir que gosto de meu trabalho, porque na verdade gostaria de largar o emprego”. Pergunte a si mesmo o que na verdade lhe prendia e se confronte com os demônios escondidos atrás da preguiça, falta de tempo ou vontade.

Use a imaginação e os ouvidos

As pesquisas provaram que o uso de imaginação e música estimulam nossa vontade de praticar exercícios e aumentam sua qualidade. Imagine, com muitos detalhes, como está praticando o esporte: com quem, onde, como, a que horas, como está, como você se sente, etc. Ligue uma música motivadora – para que seu corpo levante sozinho para agir.

Encontre apoio

Um bom treinador preparará seu plano de treinamento, ou você pode correr com os amigos, e um fim-de-semana de esporte passado com a família com certeza vos aproximará. O grupo é mais animado, no grupo há mais motivação, no grupo pode trocar as experiências e alcançar objetivos comuns. Se cerque pelas pessoas ambiciosas e que ajudarão você emocionalmente e essencialmente a alcançar seus objetivos esportivos.

Bônus: Um bom calçado

Muitas pessoas também dão a desculpa que não possuem calçado adequado para caminhada, ou que os que possuem fazem os pés doerem. Na Tênis S.A , você encontra ótimos tênis para correr, caminhar ou academia. Clique aqui e confira!

Conquiste O SUCESSO!

Comece a agir diferente. Você precisa entender o motivo da sua mudança. Ou seja, analisar três coisas básicas:

1) Por que você precisa mudar de atitude?

2) Por que só agora?

3) Por que isso irá te ajudar?

Só após ter essas questões respondidas é que você vai ter seus objetivos traçados com clareza e entender quais são os propósitos deles. A partir daí, fica mais fácil de dar os próximos passos e se inspirar em novas atitudes.

Foque no objetivo final

A coisa mais fácil a se fazer quando você se sente desmotivado e frustrado é optar por desistir, mas mesmo sabendo disso, tente manter o foco naquilo que você realmente deseja para a sua vida e como você pode melhorá-la dia após dia. Foque sempre no objetivo final.

Torne-se uma pessoa ativa

Muitas vezes é difícil estar motivado para fazer alguma coisa quando se está de mau humor, e isso é completamente compreensível. Mas algumas pesquisas já comprovaram que praticar exercícios semanalmente pode reduzir, e muito, os sintomas de estresse e depressão. Portanto, considere começar a investir pelo menos meia hora do seu dia na prática de alguma atividade física. Uma mente mais calma pode te motivar a alcançar as suas metas e elevar os seus níveis de felicidade e bem-estar dia após dia, cada vez mais.

Esteja cercado por quem lhe faz bem

Para ter sucesso você precisa encontrar o caminho da felicidade. E para ser feliz você precisa contar com a presença de pessoas que te inspirem a ser alguém melhor a cada dia. Portanto, considere passar mais tempo perto de amigos que te proporcionam momentos alegres, profissionais que você admira e familiares que te dão suporte emocional. Sem essas pessoas na sua vida, você pode acabar se perdendo no meio do caminho.

Procure por frases motivacionais

Pode parecer clichê, mas você deve considerar traçar seus objetivos a partir de expressões que te motivem a ser uma pessoa melhor. Seja qual for a frase que te inspire a ser esse alguém, tente mantê-la sempre em mente, ou até mesmo, escrevê-la em algum lugar pelo qual você passa constantemente. Isso pode te ajudar a lembrar de manter um espírito motivado e positivo todos os dias.

Crie pequenos objetivos

Uma conquista importante, normalmente, não acontece do dia para noite. Tenha grandes sonhos, mas seja paciente na hora de alcançá-los. Por isso, comece traçando pequenos objetivos, para que você seja capaz de sentir na pele as suas novas conquistas, e quanto você progrediu com esses pequenos passos.

Divirta-se

Um estudo da Universidade de Harvard diz que pessoas bem-sucedidas sabem priorizar momentos de diversão e descontração. Isso porque, de acordo com a análise, o bom humor desenvolve a saúde física, mental, afetiva e emocional de um indivíduo, e ainda te ajuda a eliminar o estresse e aumentar seu pensamento criativo e positivo. Portanto, considere reservar algumas horas da sua semana para atividades sociais que tirem um pouco a sua cabeça do trabalho.

Medite

Embora a meditação já exista há eras, ela ainda não está bem estabelecida nas culturas ocidentais. Portanto, ao contrário do que muitos podem pensar, essa prática não consiste apenas em sentar, fechar os olhos e ficar em silêncio. Muito mais do que um exercício físico de concentração, a meditação é capaz de ajudar as pessoas a atingir diversos estados de consciência e permitir que elas se conheçam melhor. Além disso, vivemos em um mundo onde somos bombardeados constantemente com todos os tipos de informação, e por causa disso, nossos cérebros às vezes ficam super-estimulados e isso pode prejudicar a nossa saúde física e mental. Acalme-se. Feche os olhos. Medite.

Passe a anotar as suas ideias

Nem todas as suas ideias serão boas, mas não importa, você deve registrar todas elas mesmo assim! Eventualmente, depois de anotar vários pensamentos, é muito provável que você encontre pelo menos uma grande inspiração entre eles. Você irá se surpreender com a quantidade de bons projetos que poderão surgir dessas ideias

Faça o seu futuro acontecer

Para se sentir motivado, comece a pensar nas coisas que você realmente deseja conquistar na sua vida e trace todas as metas possíveis para fazer com que elas aconteçam. Visualize tudo aquilo que você é capaz de ser daqui pra frente, e coloque a mão na massa para se tornar essa pessoa. É possível que você cometa erros no caminho, mas não desista. O seu futuro só depende de você.

Prejuízos após 10 dias sem treinar

  No assunto de hoje vamos abordar algumas preocupações que todos devem ter após retomar os treinos. Isso pode acontecer após um período de férias, doente, lesionado, viagens, muito trabalho, final do ano e até mesmo o fato de ter saído da academia. Na terminologia do mundo dos esportes e do treinamento físico esse período parado é chamado de “destreinamento”.

   Melhoramos nossas condições físicas porque nosso corpo é uma máquina muito inteligente e trabalha com uma evolução através de estimulo, inflamação e adaptação. Em um treino convencional na academia, em casa, no parque ou com um personal trainer normalmente trabalhamos, dentre outras capacidades físicas, a força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorespiratória. Ao realizar um exercício (estímulo) estamos na verdade provocando essa capacidade física e obrigando ela a sair da sua zona de conforto (homeostase). Ao fazer isso, vamos praticamente causar um prejuízo (inflamação) para essa capacidade e após esse quadro nosso organismo vai se recuperar, mas irá trabalhar para reforçar sua proteção (adaptação) para que em um novo estímulo sofra menos.

Olhando dessa forma tudo é muito lindo. Em qualquer outra situação da vida, o que você conquista é seu, mas com a atividade física é diferente. Ela é ingrata porque assim que você para de realizá-la vai começar a perder os benefícios que a mesma te trouxe e a tendência é ir voltando para o estado inicial.

Quanto mais tempo ficar parado maior será o prejuízo de tudo que conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou até mesmo piorar além dele. Os prejuízos vão depender de alguns fatores como o tempo que já estava treinando, histórico e estilo de vida associado à atividade física, realização de atividades complementares, individualidade fisiológica, frequência e intensidade de treino e qual era a atividade praticada.

No geral alguns estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nessas capacidades a partir de 10 dias sem treinar para pessoas que iniciaram e realizaram por 90 dias um programa de atividade física orientado com a frequência de três vezes por semana.As pesquisas observaram as seguintes alterações após o período sem atividade física:

-Sistema cardiorrespiratório: redução de até 10% do que foi conquistado após 10 dias parado; Força muscular: redução de até 15% do que foi conquistado após 10 dias parado; Redução da massa muscular: de até 66% do que foi conquistado em 10 dias parado; Flexibilidade: Redução de até 100% do que foi conquistado após 10 dias parado.

Levando tudo isso em consideração fique atento com a sua volta aos treinos e faça pequenos ajustes diminuindo um pouco suas intensidades para evitar riscos. Tenha a certeza que o retorno ao ponto antes da interrupção será muito mais rápido do que quando iniciou, pois já entra em cena a “memória muscular”, mas esse é um tema para o próximo artigo.

Vamos caminhar?

A caminhada é um exercício aeróbico muito eficaz para a saúde. Caminhar é uma atividade física perfeita: é fácil, leve, melhora o seu astral e é capaz de proporcionar saúde, beleza e boa forma.

É um exercício que poder ser praticado por qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico.

A caminhada, além de tudo, ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas — tanto sob o ponto de vista cardiovascular como ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. Além disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações — em especial nos joelhos e tornozelos — é bem menor.

Caminhar durante 30 minutos, 3 vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Além disso, evita doenças e melhora a qualidade de vida.

É importante ressaltar que havendo qualquer dúvida quanto a como caminhar, devemos procurar a orientação de um profissional da área de Educação Física. Além disso, antes de se iniciar qualquer atividade física, uma avaliação médica para afastar possíveis riscos à saúde é necessária.

                Benefícios da Caminhada

• Melhora a circulação sangüínea
• Diminui os riscos de problemas cardíacos
• Melhora a ansiedade e o estresse
• Auxilia nas dietas de emagrecimento
• Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos
• Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue
• Evita o aparecimento da osteoporose
• Combate o diabetes
• Melhora o nível de condicionamento físico
• Aumenta a imunidade do organismo

                                              Caminhada para Iniciantes

A caminhada é ideal para pessoas sedentárias que queiram começar a fazer exercícios físicos.

Para que haja a continuidade do exercício e se adquira o hábito da caminhada, devemos iniciá-la aos poucos e ir aumentando gradativamente.

Segue uma sugestão de plano de caminhada para iniciantes:

Semana	Duração	Frequência
Primeira semana	10 minutos	3 vezes por semana
Segunda semana	15 minutos	3 vezes por semana
Terceira semana	20 minutos	3 vezes por semana
Quarta semana	25 minutos	3 vezes por semana
Após um mês	30 minutos	3 vezes por semana
Após 6 meses	40 minutos	3 vezes por semana
Após 1 ano	60 minutos	4 vezes por semana

30 minutos, 3 vezes por semana é considerado suficiente para se obter os benefícios da caminhada. Mas se você quiser, pode continuar intensificando gradativamente o exercício.

Se, por outro lado, você caminhar menos do que os 30 minutos recomendados, você ainda assim promoverá melhoras na saúde, queimará gorduras e terá melhora em seu bem-estar. No entanto, a melhora no seu condicionamento físico será menor. Para a saúde, é muito melhor caminhar pouco do que não caminhar.

Procure inserir a caminhada no seu dia-a-dia. Toda vez que você puder substituir o carro ou ônibus por uma caminhada, mesmo que breve, você já estará beneficiando sua saúde.

 Preparação para a Caminhada

Antes de iniciar a caminhada, é necessário tomar alguns cuidados para que seu exercício seja mais agradável.

• O aquecimento é fundamental. No início da caminhada, os primeiros 5 minutos devem ser feitos sempre em ritmo mais lento.
• Ingerir apenas alimentos leves próximo dos horários de sua caminhada. Os líquidos devem ser em pouca quantidade (não mais que 200 ml).
• Evitar sol forte e frio intenso.
• Após a caminhada, é importante fazer exercícios de alongamento envolvendo principalmente a musculatura das panturrilhas, posterior das coxas e glúteos.
• Dê preferência para locais planos, arborizados ou pistas e parques específicos para caminhada.

Se você tiver problemas cardíacos, é de fundamental importância consultar seu médico para verificar possíveis riscos à saúde.